콜레스테롤 낮추는 음식 14가지, 콜레스테롤 수치 관리가 중요한 이유

콜레스테롤은 우리 몸에 필수적인 지방 성분이지만, 과도하게 쌓이면 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 효과적으로 관리하기 위해서는 식습관 개선이 중요하며, 특히 콜레스테롤 낮추는 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 

이 글에서는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 14가지 음식과 그 효능, 섭취 방법 등을 자세히 알아보겠습니다.

1. 콜레스테롤이란 무엇인가요?

콜레스테롤은 우리 몸의 세포막, 호르몬, 담즙산 생성 등에 필수적인 지방 성분입니다. 간에서 생성되거나 음식을 통해 섭취되며, 혈액을 통해 온몸으로 운반됩니다. 

콜레스테롤은 크게 저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL)과 고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL)로 나뉘는데, LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발할 수 있어 '나쁜 콜레스테롤'로 불립니다. 

반면 HDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 제거하여 간으로 운반하는 역할을 하므로 '좋은 콜레스테롤'로 불립니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 심혈관 질환, 뇌졸중, 심근경색 등의 위험이 증가할 수 있으므로 적절한 관리가 필요합니다.

2. 콜레스테롤 낮추는 음식 14가지

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 필수적입니다. 특히 식습관 개선은 콜레스테롤 관리에 매우 중요한 역할을 합니다. 다음은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 14가지 음식입니다.

1) 귀리

귀리는 수용성 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 흡수를 방해하고 배출을 촉진합니다. 또한 베타글루칸이라는 성분은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 아침 식사로 오트밀이나 귀리 우유를 섭취하거나, 밥을 지을 때 귀리를 섞어 먹는 것도 좋은 방법입니다.

2) 아보카도

아보카도에는 단일 불포화 지방산과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 샐러드나 샌드위치에 넣어 먹거나, 과카몰리로 만들어 섭취할 수 있습니다.

3) 견과류

아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 불포화 지방산, 식이섬유, 식물성 스테롤 등이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 조절하고 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 하루 한 줌 정도 섭취하는 것이 적당하며, 간식으로 먹거나 요리에 활용할 수 있습니다.

4) 콩류

콩, 렌틸콩, 병아리콩 등의 콩류에는 수용성 섬유질과 단백질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 포만감을 높여줍니다. 콩밥, 콩자반, 콩국수 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.

5) 등푸른 생선

고등어, 연어, 참치 등의 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 혈중 중성지방 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 효과적입니다. 일주일에 2~3회 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

6) 녹황색 채소

시금치, 브로콜리, 케일 등의 녹황색 채소에는 콜레스테롤 흡수를 억제하는 식이섬유와 항산화 성분이 풍부합니다. 샐러드, 쌈 채소, 나물, 볶음 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.

7) 마늘

마늘은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 알리신 성분이 풍부합니다. 다양한 요리에 활용하거나, 흑마늘, 마늘즙 등으로 섭취할 수 있습니다.

8) 올리브 오일

올리브 오일은 단일 불포화 지방산이 풍부하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움을 줍니다. 샐러드 드레싱이나 볶음 요리에 활용하는 것이 좋습니다.

9) 사과

사과에는 펙틴이라는 수용성 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 배출을 촉진합니다. 껍질째 섭취하는 것이 좋으며, 즙이나 잼으로 만들어 먹어도 좋습니다.

10) 딸기

딸기는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강에 도움을 주는 펙틴, 안토시아닌, 비타민 C 등이 풍부합니다. 생과일로 먹거나 주스, 잼 등으로 섭취할 수 있습니다.

11) 레드 와인

레드 와인에는 폴리페놀 성분이 풍부하여 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지하고 혈관 건강에 도움을 줍니다. 하지만 과도한 음주는 오히려 건강에 해로울 수 있으므로 하루 1~2잔 정도 섭취하는 것이 적당합니다.

12) 녹차

녹차에 함유된 카테킨 성분은 콜레스테롤 흡수를 억제하고 배출을 촉진하며, 항산화 작용을 통해 혈관 건강을 보호합니다. 하루 2~3잔 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

13) 다시마

다시마는 콜레스테롤 배출을 돕는 알긴산 성분이 풍부하며, 혈압 조절에도 효과적입니다. 국물 요리에 활용하거나, 다시마 튀각, 다시마 분말 등으로 섭취할 수 있습니다.

14) 검은콩

검은콩은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강에 도움을 주는 안토시아닌, 식이섬유, 불포화 지방산 등이 풍부합니다. 콩자반, 콩밥, 콩국수 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.

3. 콜레스테롤 수치 관리의 중요성

콜레스테롤은 우리 몸에 필수적인 성분이지만, 높은 콜레스테롤 수치는 심혈관 질환의 주요 위험 인자 중 하나입니다. 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓이면 혈관이 좁아지고 혈액 흐름이 원활하지 않아 동맥경화증을 유발할 수 있습니다. 

동맥경화증은 심근경색, 뇌졸중, 협심증 등 심각한 질환으로 이어질 수 있으므로 콜레스테롤 수치 관리에 주의를 기울여야 합니다. 특히 고혈압, 당뇨병, 비만, 흡연 등 다른 위험 요인을 가진 사람들은 콜레스테롤 관리에 더욱 신경 써야 합니다. 콜레스테롤 수치를 정기적으로 확인하고, 식습관 개선, 운동, 금연 등 건강한 생활 습관을 유지하여 심혈관 질환을 예방하는 것이 중요합니다.

4. 콜레스테롤 낮추는 생활 습관

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 식습관 개선과 함께 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동은 혈액 순환을 촉진하고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 

또한, 금연은 혈관 건강을 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 적정 체중을 유지하는 것도 중요하며, 스트레스 관리 역시 콜레스테롤 수치 관리에 도움이 될 수 있습니다.

1) 규칙적인 운동

꾸준한 운동은 혈액 순환을 개선하고 HDL 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 일주일에 150분 이상 중간 강도의 유산소 운동이나 75분 이상 고강도 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동 종류는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 자신에게 맞는 운동을 선택하면 됩니다.

2) 금연

흡연은 혈관을 손상시키고 LDL 콜레스테롤 수치를 높여 동맥경화증의 위험을 증가시킵니다. 금연은 혈관 건강을 회복하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 금연을 시도할 때는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

3) 적정 체중 유지

비만은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 심혈관 질환의 위험을 높이는 요인입니다. 적정 체중을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 필요합니다.

4) 스트레스 관리

스트레스는 콜레스테롤 수치를 높이고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 해소에 도움이 되는 활동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

5. 콜레스테롤 수치 검사 및 관리

콜레스테롤 수치는 정기적인 검사를 통해 확인하고 관리해야 합니다. 일반적으로 20세 이상 성인은 4~6년마다 콜레스테롤 수치 검사를 받는 것이 좋습니다. 심혈관 질환 위험 요인을 가진 사람들은 의사와 상담하여 검사 주기를 조절할 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높게 나왔다면, 식습관 개선, 운동, 약물 치료 등을 통해 콜레스테롤 수치를 조절해야 합니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 약물은 의사의 처방에 따라 복용해야 하며, 임의로 중단하거나 복용량을 변경해서는 안 됩니다.

1) 콜레스테롤 수치 검사

콜레스테롤 수치 검사는 공복 상태에서 혈액 검사를 통해 이루어집니다. 검사 결과는 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 중성지방 수치 등으로 나타납니다. 콜레스테롤 수치는 연령, 성별, 건강 상태 등에 따라 적정 기준이 다르므로 의사와 상담하여 자신의 콜레스테롤 수치를 정확하게 파악하는 것이 중요합니다.

2) 콜레스테롤 수치 조절

콜레스테롤 수치가 높게 나왔다면, 식습관 개선, 운동, 약물 치료 등을 통해 콜레스테롤 수치를 조절해야 합니다. 식습관 개선은 콜레스테롤 수치를 낮추는 가장 기본적인 방법이며, 꾸준한 운동과 금연, 스트레스 관리 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 중요합니다. 콜레스테롤 수치가 높은 경우 의사와 상담하여 약물 치료를 병행할 수 있습니다.

6. 콜레스테롤 낮추는 식단 구성

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 식단 관리가 필수적입니다. 콜레스테롤 낮추는 음식을 꾸준히 섭취하는 것 외에도, 전체적인 식단 구성에 신경 써야 합니다. 포화 지방과 트랜스 지방 섭취를 줄이고, 불포화 지방산과 식이섬유 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 또한, 과일, 채소, 곡물 등을 골고루 섭취하여 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다.

1) 포화 지방 및 트랜스 지방 섭취 줄이기

포화 지방은 주로 동물성 식품에 많이 함유되어 있으며, 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 원인 중 하나입니다. 붉은 고기, 가공육, 버터, 치즈 등 포화 지방 함량이 높은 음식 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 

트랜스 지방은 식물성 기름을 가공하는 과정에서 생성되는 지방으로, 콜레스테롤 수치를 높이고 심혈관 질환 위험을 증가시킵니다. 마가린, 쇼트닝, 가공식품 등 트랜스 지방 함량이 높은 음식 섭취를 제한해야 합니다.

2) 불포화 지방산 섭취 늘리기

불포화 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강에 도움을 주는 지방입니다. 올리브 오일, 견과류, 아보카도, 등푸른 생선 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 포화 지방 대신 불포화 지방산을 섭취하는 것이 콜레스테롤 수치 관리에 도움이 됩니다.

3) 식이섬유 섭취 늘리기

식이섬유는 콜레스테롤 흡수를 억제하고 배출을 촉진하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 귀리, 콩류, 채소, 과일 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유 섭취를 늘리기 위해서는 흰 쌀밥 대신 현미밥이나 잡곡밥을 섭취하고, 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

4) 균형 잡힌 식단 유지

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 탄수화물, 단백질, 지방 등 필수 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 탄수화물은 주로 곡물, 채소, 과일 등에서 섭취하고, 단백질은 콩류, 생선, 닭고기 등 저지방 단백질 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 지방은 불포화 지방산 위주로 섭취하고, 포화 지방과 트랜스 지방 섭취는 최소화해야 합니다.

7. 콜레스테롤 수치에 대한 오해와 진실

콜레스테롤에 대한 잘못된 정보는 콜레스테롤 관리를 어렵게 만들 수 있습니다. 콜레스테롤 수치 관리에 대한 오해와 진실을 살펴보고, 정확한 정보를 바탕으로 콜레스테롤 수치를 관리하는 것이 중요합니다.

1) 모든 콜레스테롤이 나쁜 것은 아니다?

콜레스테롤은 우리 몸에 필수적인 성분이며, HDL 콜레스테롤은 오히려 혈관 건강에 도움이 됩니다. LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것과 함께 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 것이 중요합니다.

2) 콜레스테롤 수치는 식습관만 개선하면 된다?

식습관 개선은 콜레스테롤 수치 관리에 중요한 역할을 하지만, 운동, 금연, 스트레스 관리 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 중요합니다.

3) 콜레스테롤 수치가 높으면 무조건 약을 먹어야 한다?

콜레스테롤 수치가 높더라도, 식습관 개선, 운동 등 생활 습관 개선을 통해 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있습니다. 약물 치료는 의사와 상담 후 결정해야 합니다.

4) 콜레스테롤 낮추는 음식만 먹으면 된다?

콜레스테롤 낮추는 음식을 섭취하는 것도 중요하지만, 전체적인 식단 구성과 건강한 생활 습관 유지가 더욱 중요합니다.

5) 젊으면 콜레스테롤 관리를 하지 않아도 된다?

젊은 나이에도 고콜레스테롤혈증이 발생할 수 있으며, 젊은 시절부터 콜레스테롤 관리를 시작하는 것이 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

8. 콜레스테롤과 관련된 질환

높은 콜레스테롤 수치는 다양한 질환의 원인이 될 수 있습니다. 콜레스테롤과 관련된 주요 질환들을 알아보고, 적극적인 예방 및 관리의 중요성을 인지해야 합니다.

1) 동맥경화증

동맥경화증은 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓여 혈관이 좁아지고 탄력을 잃는 질환입니다. 혈액 흐름이 원활하지 않아 심장, 뇌, 신장 등 주요 장기에 혈액 공급이 부족해질 수 있으며, 심근경색, 뇌졸중, 협심증, 신부전 등 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다.

2) 심혈관 질환

심혈관 질환은 심장과 혈관에 발생하는 질환을 총칭하며, 동맥경화증, 심근경색, 협심증, 심부전, 부정맥 등이 이에 속합니다. 높은 콜레스테롤 수치는 심혈관 질환의 주요 위험 인자 중 하나이며, 콜레스테롤 수치를 적절히 관리하는 것이 심혈관 질환 예방에 중요합니다.

3) 뇌졸중

뇌졸중은 뇌혈관이 막히거나 터져 뇌에 혈액 공급이 중단되는 질환입니다. 뇌세포 손상으로 인해 언어 장애, 운동 장애, 감각 이상, 의식 장애 등 다양한 후유증을 남길 수 있습니다. 높은 콜레스테롤 수치는 뇌졸중의 위험을 증가시키는 요인 중 하나입니다.

4) 고지혈증

고지혈증은 혈액 내에 콜레스테롤이나 중성지방이 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 고지혈증 자체는 특별한 증상이 없지만, 동맥경화증, 심혈관 질환, 뇌졸중 등의 위험을 높일 수 있습니다.

5) 담석증

담석증은 담낭이나 담관에 담석이 생기는 질환입니다. 콜레스테롤은 담석의 주요 성분 중 하나이며, 높은 콜레스테롤 수치는 담석증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

9. 콜레스테롤 관리의 필요성

콜레스테롤 수치는 건강 관리의 중요한 지표 중 하나입니다. 콜레스테롤 수치를 정기적으로 확인하고, 건강한 생활 습관을 유지하여 콜레스테롤 수치를 적절히 관리해야 합니다. 콜레스테롤 수치 관리를 통해 심혈관 질환, 뇌졸중 등 심각한 질환을 예방하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

1) 정기적인 검진

20세 이상 성인은 4~6년마다 콜레스테롤 수치 검사를 받는 것이 좋습니다. 심혈관 질환 위험 요인을 가진 사람들은 의사와 상담하여 검사 주기를 조절할 수 있습니다.

2) 건강한 식습관 유지

콜레스테롤 수치를 낮추는 음식을 꾸준히 섭취하고, 포화 지방 및 트랜스 지방 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단을 통해 콜레스테롤 수치를 조절하고 건강을 유지할 수 있습니다.

3) 규칙적인 운동

꾸준한 운동은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 혈액 순환을 개선하여 심혈관 건강에 도움을 줍니다.

4) 금연 및 절주

흡연은 혈관 건강을 악화시키고 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 원인 중 하나입니다. 과도한 음주 또한 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 주의해야 합니다.

5) 스트레스 관리

스트레스는 콜레스테롤 수치를 높이고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 해소에 도움이 되는 활동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

6) 적정 체중 유지

비만은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 심혈관 질환의 위험을 높이는 요인입니다. 적정 체중을 유지하기 위해 노력해야 합니다.

7) 꾸준한 관리

콜레스테롤 수치는 한 번 낮춘다고 해서 계속 유지되는 것이 아닙니다. 꾸준한 관리를 통해 콜레스테롤 수치를 적절하게 유지하는 것이 중요합니다.

10. 콜레스테롤 낮추는 음식 섭취 시 주의사항

콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 음식이라도, 과도하게 섭취하거나 잘못된 방법으로 섭취하면 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 콜레스테롤 낮추는 음식 섭취 시 주의사항을 알아보고, 건강하게 섭취하는 것이 중요합니다.

1) 균형 잡힌 식단 유지

콜레스테롤 낮추는 음식만 편중하여 섭취하는 것은 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 다양한 식품을 골고루 섭취하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

2) 적정량 섭취

콜레스테롤 낮추는 음식이라도 과도하게 섭취하면 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 각 식품의 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.

3) 조리 방법 고려

튀기거나 볶는 등 고열로 조리하면 영양소가 파괴될 수 있으며, 트랜스 지방이 생성될 수도 있습니다. 굽거나 삶는 등 건강한 조리 방법을 선택하는 것이 좋습니다.

4) 알레르기 유의

특정 식품에 알레르기가 있는 경우, 섭취 전에 성분을 확인하고 주의해야 합니다.

5) 개인 건강 상태 고려

임산부, 수유 중인 여성, 만성 질환자 등은 콜레스테롤 낮추는 음식 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

11. 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해 사람들이 많이 궁금해 하는 질문들

1) 콜레스테롤 낮추는 음식만 먹으면 콜레스테롤 수치가 낮아지나요?

콜레스테롤 낮추는 음식을 섭취하는 것도 중요하지만, 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 식습관 개선, 운동, 금연 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 더욱 중요합니다. 콜레스테롤 낮추는 음식은 균형 잡힌 식단의 일부로 포함되어야 하며, 단일 식품만으로는 콜레스테롤 수치를 효과적으로 낮추기 어렵습니다.

2) 콜레스테롤 낮추는 데 가장 효과적인 음식은 무엇인가요?

콜레스테롤 수치를 낮추는 데 가장 효과적인 단일 음식은 없으며, 다양한 음식을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 귀리, 아보카도, 견과류, 콩류, 등푸른 생선, 녹황색 채소 등은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 대표적인 음식입니다. 이러한 음식들을 꾸준히 섭취하면서 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 콜레스테롤 관리에 효과적입니다.

3) 콜레스테롤 낮추는 음식은 어떻게 섭취해야 하나요?

콜레스테롤 낮추는 음식은 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 귀리는 아침 식사로 오트밀이나 귀리 우유를 섭취하거나, 밥을 지을 때 귀리를 섞어 먹는 것도 좋은 방법입니다. 

아보카도는 샐러드나 샌드위치에 넣어 먹거나, 과카몰리로 만들어 섭취할 수 있습니다. 견과류는 하루 한 줌 정도 섭취하는 것이 적당하며, 간식으로 먹거나 요리에 활용할 수 있습니다. 

콩류는 콩밥, 콩자반, 콩국수 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 등푸른 생선은 일주일에 2~3회 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 녹황색 채소는 샐러드, 쌈 채소, 나물, 볶음 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.

4) 콜레스테롤 수치가 정상이라면 콜레스테롤 낮추는 음식을 굳이 먹어야 하나요?

콜레스테롤 수치가 정상이더라도 콜레스테롤 낮추는 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 콜레스테롤 낮추는 음식은 콜레스테롤 수치 관리뿐만 아니라 심혈관 건강, 항산화 작용, 면역력 증진 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 또한, 콜레스테롤 수치는 식습관, 운동량, 스트레스 등 다양한 요인에 의해 변화할 수 있으므로, 평소에 콜레스테롤 낮추는 음식을 섭취하여 콜레스테롤 수치를 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.

5) 콜레스테롤 낮추는 음식 섭취 외에 다른 콜레스테롤 관리 방법은 무엇이 있나요?

콜레스테롤 낮추는 음식 섭취 외에도 콜레스테롤 수치를 관리하기 위해서는 규칙적인 운동, 금연, 스트레스 관리, 적정 체중 유지 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 

꾸준한 운동은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 혈액 순환을 개선하여 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 금연은 혈관 건강을 악화시키는 주요 원인을 제거하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 

스트레스는 콜레스테롤 수치를 높이고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로, 스트레스 관리를 통해 콜레스테롤 수치를 조절하는 것이 중요합니다. 적정 체중을 유지하는 것도 콜레스테롤 수치 관리에 도움이 됩니다.

콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 단기간에 이루어지지 않습니다. 꾸준한 노력을 통해 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.