발뒤꿈치가 아픈 이유 9가지, 발뒤꿈치 통증에 좋은 운동

발뒤꿈치 통증은 남녀노소 누구에게나 흔하게 나타나는 증상으로, 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 갑자기 발생하는 찌릿한 통증부터 걷기 힘들 정도의 극심한 통증까지, 그 양상도 매우 다양합니다.

 발뒤꿈치 통증을 유발하는 원인은 매우 다양하며, 정확한 진단과 치료가 이루어지지 않으면 만성적인 통증으로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 발뒤꿈치 통증을 유발하는 10가지 주요 원인과 그 증상, 그리고 예방 및 관리법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 족저 근막염

족저 근막염은 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 발바닥을 감싸는 두꺼운 섬유띠인 족저 근막에 염증이 발생하여 통증을 유발하는 질환입니다. 

족저 근막은 발의 아치를 유지하고 충격을 흡수하는 중요한 역할을 수행합니다. 과도한 사용, 불편한 신발 착용, 비만, 평발 등 다양한 요인이 족저 근막에 부담을 주어 염증을 유발할 수 있습니다.

1) 족저 근막염의 증상

-아침에 일어나 첫발을 내딛을 때 심한 통증

-오래 앉아 있다가 일어설 때 통증

-발뒤꿈치 안쪽의 압통

-발가락을 위로 젖힐 때 통증 악화

-활동량 증가에 따른 통증 악화

2) 족저 근막염의 진단 및 치료

족저 근막염은 일반적으로 신체 검진과 병력 청취를 통해 진단합니다. X-ray 촬영을 통해 골극이나 다른 이상 소견을 확인할 수도 있습니다. 치료는 대부분 보존적인 방법으로 진행됩니다.

① 휴식

족저 근막에 부담을 주는 활동을 줄이고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

② 스트레칭

발바닥 근육과 아킬레스건을 규칙적으로 스트레칭하여 족저 근막의 긴장을 완화합니다.

③ 약물 치료

비스테로이드성 소염제(NSAIDs)나 진통제를 사용하여 통증과 염증을 조절합니다.

④ 물리 치료

초음파, 전기 자극, 온찜질 등의 물리 치료를 통해 통증을 완화하고 족저 근막의 회복을 촉진합니다.

⑤ 체외 충격파 치료

체외에서 충격파를 가하여 족저 근막의 염증을 치료하고 조직 재생을 촉진하는 방법입니다.

⑥ 주사 치료

스테로이드 주사를 족저 근막에 주입하여 염증을 줄이고 통증을 완화합니다.

⑦ 수술

보존적인 치료에 효과가 없는 경우 족저 근막을 부분적으로 절개하는 수술을 시행할 수 있습니다.

3) 족저 근막염 예방 및 관리

-적정 체중 유지

-쿠션이 좋고 발을 잘 지지해주는 신발 착용

-규칙적인 스트레칭

-과도한 운동이나 활동량 조절

-발바닥 근력 강화 운동

2. 아킬레스 건염과 발뒤꿈치 통증의 연관성

아킬레스 건염은 발뒤꿈치 뼈와 종아리 근육을 연결하는 아킬레스건에 염증이 발생하는 질환입니다. 갑작스러운 운동량 증가, 불충분한 준비 운동, 아킬레스건 주변의 과도한 부하 등이 원인이 될 수 있습니다.

1) 아킬레스 건염의 증상

-발뒤꿈치 뒷부분의 통증과 압통

-아킬레스건 부위의 부종과 열감

-발목을 위아래로 움직일 때 통증

-아침에 일어났을 때 통증 악화

-운동 후 통증 악화

2) 아킬레스 건염의 진단 및 치료

아킬레스 건염은 신체 검진과 병력 청취를 통해 진단합니다. 초음파 검사나 MRI 검사를 통해 아킬레스건의 손상 정도를 확인할 수 있습니다. 치료는 족저 근막염과 유사하게 보존적인 방법을 우선적으로 시행합니다.

① 휴식

아킬레스건에 부담을 주는 활동을 제한하고 충분한 휴식을 취합니다.

② 냉찜질

급성 아킬레스 건염의 경우 냉찜질을 통해 통증과 염증을 완화합니다.

③ 스트레칭

종아리 근육과 아킬레스건을 스트레칭하여 긴장을 풀어줍니다.

④ 약물 치료

비스테로이드성 소염제(NSAIDs)를 사용하여 통증과 염증을 조절합니다.

⑤ 물리 치료

초음파, 전기 자극 등의 물리 치료를 통해 통증을 완화하고 아킬레스건의 회복을 촉진합니다.

⑥ 보조기 착용

발목 보조기를 착용하여 아킬레스건을 고정하고 부담을 줄여줍니다.

⑦ 수술

보존적인 치료에 효과가 없는 경우 아킬레스건을 재건하는 수술을 시행할 수 있습니다.

3) 아킬레스 건염 예방 및 관리

• 운동 전 충분한 준비 운동

• 운동 강도와 빈도 조절

• 적절한 신발 착용

• 종아리 근육 강화 운동

• 아킬레스건 스트레칭

3. 발뒤꿈치 뼈 돌출

발뒤꿈치 뼈 돌출은 족저 근막염과 관련된 흔한 증상입니다. 족저 근막에 지속적인 압력이 가해지면 발뒤꿈치 뼈에 뼈가 자라나는 골극이 형성될 수 있습니다. 골극 자체는 통증을 유발하지 않지만, 주변 조직을 자극하여 염증과 통증을 일으킬 수 있습니다.

1) 발뒤꿈치 뼈 돌출의 증상

• 발뒤꿈치 아래쪽의 압통과 통증

• 발뒤꿈치를 눌렀을 때 딱딱한 덩어리가 만져짐

• 아침에 일어났을 때 통증 악화

• 오래 서 있거나 걸을 때 통증 악화

2) 발뒤꿈치 뼈 돌출의 진단 및 치료

발뒤꿈치 뼈 돌출은 X-ray 촬영을 통해 쉽게 진단할 수 있습니다. 치료는 족저 근막염과 유사하게 보존적인 방법을 우선적으로 시행합니다.

① 휴식

발뒤꿈치에 부담을 주는 활동을 줄이고 충분한 휴식을 취합니다.

② 냉찜질

냉찜질을 통해 통증과 염증을 완화합니다.

③ 스트레칭

발바닥 근육과 아킬레스건을 스트레칭하여 족저 근막의 긴장을 완화합니다.

④ 약물 치료

비스테로이드성 소염제(NSAIDs)를 사용하여 통증과 염증을 조절합니다.

⑤ 물리 치료

초음파, 전기 자극 등의 물리 치료를 통해 통증을 완화하고 염증을 치료합니다.

⑥ 주사 치료

스테로이드 주사를 족저 근막에 주입하여 염증을 줄이고 통증을 완화합니다.

⑦ 수술

보존적인 치료에 효과가 없는 경우 골극을 제거하는 수술을 시행할 수 있습니다.

3) 발뒤꿈치 뼈 돌출 예방 및 관리

• 적정 체중 유지

• 쿠션이 좋고 발을 잘 지지해주는 신발 착용

• 규칙적인 스트레칭

• 과도한 운동이나 활동량 조절

• 발바닥 근력 강화 운동

4. 발목 터널 증후군과 신경 압박 통증

발목 터널 증후군은 발목 안쪽의 좁은 공간인 발목 터널을 지나는 신경이 압박되어 통증, 저림, 감각 이상 등을 유발하는 질환입니다. 발목 터널은 발목 뼈와 인대 사이의 공간으로, 후경골 신경, 혈관, 힘줄 등이 지나갑니다. 발목 터널 내부 압력이 증가하면 신경이 압박되어 발뒤꿈치 통증을 비롯한 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

1) 발목 터널 증후군의 증상

• 발뒤꿈치 안쪽과 발바닥의 통증

• 발뒤꿈치와 발바닥의 저림, 감각 이상

• 발가락의 감각 저하

• 발목을 안쪽으로 움직일 때 통증 악화

• 야간에 통증 악화

2) 발목 터널 증후군의 진단 및 치료

발목 터널 증후군은 신체 검진, 병력 청취, 신경 전도 검사 등을 통해 진단합니다. 치료는 압박의 원인을 제거하고 신경의 기능을 회복하는 데 중점을 둡니다.

① 휴식

발목에 부담을 주는 활동을 줄이고 충분한 휴식을 취합니다.

② 약물 치료

비스테로이드성 소염제(NSAIDs)나 신경 안정제를 사용하여 통증과 염증을 조절합니다.

③ 물리 치료

초음파, 전기 자극 등의 물리 치료를 통해 통증을 완화하고 신경 기능을 회복합니다.

④ 보조기 착용

발목 보조기를 착용하여 발목을 고정하고 신경 압박을 줄여줍니다.

⑤ 수술

보존적인 치료에 효과가 없는 경우 발목 터널을 넓혀주는 수술을 시행할 수 있습니다.

3) 발목 터널 증후군 예방 및 관리

• 발목에 부담을 주는 활동 조절

• 적절한 신발 착용

• 발목 주변 근육 강화 운동

• 스트레칭

5. 스트레스 골절과 뼈의 미세한 금동

스트레스 골절은 뼈에 미세한 금이 가는 질환으로, 반복적인 충격이나 과도한 사용으로 인해 발생합니다. 발뒤꿈치 뼈는 체중 부하를 많이 받는 부위이기 때문에 스트레스 골절이 발생하기 쉽습니다.

1) 스트레스 골절의 증상

• 발뒤꿈치의 통증

• 발뒤꿈치 부위의 압통

• 활동량 증가에 따른 통증 악화

• 휴식 시 통증 완화

• 부종

2) 스트레스 골절의 진단 및 치료

스트레스 골절은 X-ray 촬영, MRI 검사, 골 스캔 등을 통해 진단합니다. 치료는 골절의 정도와 위치에 따라 달라집니다.

① 휴식

발뒤꿈치에 부담을 주는 활동을 제한하고 충분한 휴식을 취합니다.

② 보조기 착용

깁스나 보조기를 착용하여 발뒤꿈치를 고정하고 뼈의 유합을 촉진합니다.

③ 약물 치료

진통제를 사용하여 통증을 조절합니다.

④ 수술

골절이 심하거나 보존적인 치료에 효과가 없는 경우 수술을 시행할 수 있습니다.

3) 스트레스 골절 예방 및 관리

• 운동 전 충분한 준비 운동

• 운동 강도와 빈도 조절

• 적절한 신발 착용

• 골다공증 예방

• 칼슘과 비타민 D 섭취

6. 석회성 건염

석회성 건염은 힘줄이나 인대에 칼슘이 침착되어 염증과 통증을 유발하는 질환입니다. 발뒤꿈치 주변의 아킬레스건이나 족저 근막에 석회가 침착되면 발뒤꿈치 통증을 유발할 수 있습니다. 석회성 건염의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 힘줄의 퇴행성 변화, 혈액 순환 장애, 반복적인 미세 손상 등이 관련된 것으로 추정됩니다.

1) 석회성 건염의 증상

• 갑작스럽고 심한 발뒤꿈치 통증

• 발뒤꿈치 부위의 압통과 발적

• 발뒤꿈치를 움직일 때 통증 악화

• 야간에 통증 악화

2) 석회성 건염의 진단 및 치료

석회성 건염은 X-ray 촬영을 통해 힘줄 내 석회 침착을 확인하여 진단합니다. 치료는 통증 완화와 염증 치료에 중점을 둡니다.

① 휴식

발뒤꿈치에 부담을 주는 활동을 제한하고 충분한 휴식을 취합니다.

② 냉찜질

냉찜질을 통해 통증과 염증을 완화합니다.

③ 약물 치료

비스테로이드성 소염제(NSAIDs)를 사용하여 통증과 염증을 조절합니다.

④ 물리 치료

초음파 치료를 통해 석회 침착물을 분해하고 통증을 완화합니다.

⑤ 체외 충격파 치료

체외 충격파를 이용하여 석회 침착물을 분해하고 염증을 치료합니다.

⑥ 주사 치료

스테로이드 주사를 석회 침착 부위에 주입하여 염증을 줄이고 통증을 완화합니다.

⑦ 수술

보존적인 치료에 효과가 없는 경우 석회 침착물을 제거하는 수술을 시행할 수 있습니다.

3) 석회성 건염 예방 및 관리

규칙적인 스트레칭

적절한 운동

발뒤꿈치에 부담을 주는 활동 조절

7. 신경 포착 증후군

신경 포착 증후군은 신경이 주변 조직에 의해 압박되어 통증, 저림, 감각 이상 등을 유발하는 질환입니다. 발뒤꿈치 통증을 유발하는 신경 포착 증후군에는 발목 터널 증후군, 비골 신경 포착 증후군, 경골 신경 포착 증후군 등이 있습니다.

1) 신경 포착 증후군의 증상

• 발뒤꿈치 통증

• 발뒤꿈치와 발바닥의 저림, 감각 이상

• 발가락의 감각 저하

• 발목이나 발가락을 움직일 때 통증 악화

• 야간에 통증 악화

2) 신경 포착 증후군의 진단 및 치료

신경 포착 증후군은 신체 검진, 병력 청취, 신경 전도 검사, 근전도 검사 등을 통해 진단합니다. 치료는 신경 압박을 해소하고 신경 기능을 회복하는 데 중점을 둡니다.

① 휴식

발에 부담을 주는 활동을 줄이고 충분한 휴식을 취합니다.

② 약물 치료

비스테로이드성 소염제(NSAIDs), 신경 안정제, 스테로이드 등을 사용하여 통증과 염증을 조절합니다.

③ 물리 치료

초음파, 전기 자극, 마사지 등의 물리 치료를 통해 통증을 완화하고 신경 기능을 회복합니다.

④ 주사 치료

스테로이드 주사를 신경 주변에 주입하여 염증을 줄이고 통증을 완화합니다.

⑤ 수술

보존적인 치료에 효과가 없는 경우 신경 압박을 해소하는 수술을 시행할 수 있습니다.

3) 신경 포착 증후군 예방 및 관리

• 발에 부담을 주는 활동 조절

• 적절한 신발 착용

• 스트레칭

• 발목 주변 근육 강화 운동

8.  발뒤꿈치 통증을 유발하는 전신 질환들

발뒤꿈치 통증은 족부 질환뿐만 아니라 전신 질환에 의해서도 발생할 수 있습니다. 류마티스 관절염, 통풍, 당뇨병, 척추 질환 등이 발뒤꿈치 통증을 유발할 수 있는 대표적인 전신 질환입니다.

1) 류마티스 관절염

류마티스 관절염은 자가면역 질환으로, 관절에 염증을 일으켜 통증, 부종, 강직 등을 유발합니다. 발뒤꿈치 관절에도 염증이 발생하여 통증을 유발할 수 있습니다.

2) 통풍

통풍은 혈액 내 요산 농도가 높아져 관절에 요산 결정이 쌓이면서 염증을 일으키는 질환입니다. 발뒤꿈치 관절에도 요산 결정이 쌓여 급성 통증을 유발할 수 있습니다.

3) 당뇨병

당뇨병은 혈당 조절 이상으로 인해 신경 손상, 혈관 손상, 감염 등 다양한 합병증을 유발합니다. 당뇨병성 신경병증은 발뒤꿈치 통증을 포함한 발의 감각 이상을 유발할 수 있습니다.

4) 척추 질환

척추 질환으로 인해 허리 신경이 압박되면 발뒤꿈치까지 이어지는 신경 통로에 영향을 미쳐 발뒤꿈치 통증을 유발할 수 있습니다.

5) 전신 질환에 의한 발뒤꿈치 통증의 진단 및 치료

전신 질환에 의한 발뒤꿈치 통증은 원인 질환을 정확하게 진단하고 치료하는 것이 중요합니다. 혈액 검사, 영상 검사, 신경 검사 등을 통해 원인 질환을 파악하고 그에 맞는 치료를 시행합니다. 

류마티스 관절염의 경우 항류마티스제, 스테로이드, 생물학적 제제 등을 사용하여 염증을 조절하고 통증을 완화합니다. 통풍은 요산 생성 억제제, 요산 배설 촉진제 등을 사용하여 혈중 요산 농도를 조절합니다. 

당뇨병은 혈당 조절, 신경 손상 치료, 통증 관리 등을 통해 발뒤꿈치 통증을 완화합니다. 척추 질환은 약물 치료, 물리 치료, 주사 치료, 수술 등을 통해 신경 압박을 해소하고 통증을 완화합니다.

9.  발뒤꿈치 통증을 악화시키는 생활 습관

잘못된 생활 습관은 발뒤꿈치 통증을 유발하거나 악화시키는 요인이 될 수 있습니다.

1)  높은 굽 신발 착용

높은 굽 신발은 발뒤꿈치에 과도한 압력을 가하고 족저 근막을 긴장시켜 발뒤꿈치 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 높은 굽 신발을 자주 착용하는 경우 족저 근막염, 아킬레스 건염, 발뒤꿈치 뼈 돌출 등의 발생 위험이 높아집니다.

2)  딱딱한 바닥에서의 활동

딱딱한 바닥에서 장시간 서 있거나 걷는 활동은 발뒤꿈치에 반복적인 충격을 가하여 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 특히 쿠션이 없는 신발을 착용하고 딱딱한 바닥에서 활동하는 경우 발뒤꿈치 통증이 심해질 수 있습니다.

3)  과체중 및 비만

과체중이나 비만은 발뒤꿈치에 가해지는 부하를 증가시켜 발뒤꿈치 통증을 유발하거나 악화시키는 요인이 됩니다. 체중이 증가할수록 족저 근막, 아킬레스건, 발뒤꿈치 뼈 등에 가해지는 압력이 커지고, 이는 염증, 손상, 통증으로 이어질 수 있습니다.

4)  운동 부족

운동 부족은 발목 주변 근육을 약화시키고 발의 유연성을 감소시켜 발뒤꿈치 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동은 발목 주변 근육을 강화하고 발의 유연성을 향상시켜 발뒤꿈치 통증을 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다.

5)  잘못된 자세

잘못된 자세는 체중 분포를 불균형하게 만들어 발뒤꿈치에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 특히 구부정한 자세나 다리를 꼬는 자세는 발뒤꿈치 통증을 악화시키는 요인이 될 수 있습니다.

10. 발뒤꿈치 통증 예방을 위한 생활 수칙

발뒤꿈치 통증을 예방하고 건강한 발을 유지하기 위해서는 다음과 같은 생활 수칙을 실천하는 것이 좋습니다.

1)  적절한 체중 유지

과체중이나 비만은 발뒤꿈치에 가해지는 부담을 증가시켜 통증을 유발할 수 있습니다. 적절한 체중을 유지하는 것은 발뒤꿈치 통증 예방에 중요한 요소입니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 통해 적정 체중을 유지하도록 노력해야 합니다.

2)  발에 맞는 편안한 신발 착용

발에 맞지 않는 신발이나 높은 굽 신발은 발뒤꿈치에 과도한 압력을 가하고 족저 근막을 긴장시켜 통증을 유발할 수 있습니다. 발에 맞는 편안한 신발을 착용하는 것은 발뒤꿈치 통증 예방에 필수적입니다. 신발을 선택할 때는 발볼이 넓고 쿠션이 좋은 신발을 선택하고, 굽 높이는 3cm 이하로 유지하는 것이 좋습니다.

3)  규칙적인 스트레칭

규칙적인 스트레칭은 발목 주변 근육과 족저 근막의 유연성을 향상시켜 발뒤꿈치 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 아침에 일어났을 때, 운동 전후, 그리고 자기 전에 발목을 돌리거나 발바닥을 펴주는 스트레칭을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

4)  발목 주변 근력 강화 운동

발목 주변 근육을 강화하는 운동은 발목 관절의 안정성을 높이고 발뒤꿈치에 가해지는 충격을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 까치발 들기, 발가락으로 걷기, 발목 돌리기 등의 운동을 꾸준히 실천하여 발목 주변 근육을 강화하는 것이 좋습니다.

5)  장시간 서 있거나 걷는 활동 피하기

장시간 서 있거나 걷는 활동은 발뒤꿈치에 과도한 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다. 부득이하게 장시간 서 있거나 걸어야 하는 경우에는 중간중간 휴식을 취하고 발목을 돌리거나 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

6)  딱딱한 바닥에서의 활동 자제

딱딱한 바닥에서 장시간 서 있거나 걷는 활동은 발뒤꿈치에 반복적인 충격을 가하여 통증을 유발할 수 있습니다. 딱딱한 바닥에서 활동해야 하는 경우에는 쿠션이 좋은 매트를 사용하거나 쿠션이 좋은 신발을 착용하는 것이 좋습니다.

7)  금연

흡연은 혈액 순환을 방해하고 염증을 악화시켜 발뒤꿈치 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 금연은 발뒤꿈치 통증 예방뿐만 아니라 전반적인 건강 증진에도 도움이 됩니다.

8)  정기적인 검진

발뒤꿈치 통증이 지속되거나 심해지는 경우에는 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 조기에 진단하고 치료할수록 치료 효과가 높고 만성적인 통증으로 이어지는 것을 예방할 수 있습니다.

11.발뒤꿈치 통증에 대해 사람들이 많이 궁금해 하는 질문들

발뒤꿈치 통증은 왜 생기나요?

발뒤꿈치 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 족저 근막염, 아킬레스 건염, 발뒤꿈치 뼈 돌출, 발목 터널 증후군, 스트레스 골절, 석회성 건염, 신경 포착 증후군, 전신 질환, 잘못된 생활 습관 등이 발뒤꿈치 통증을 유발하는 주요 원인입니다. 

족저 근막염은 발바닥을 감싸는 족저 근막에 염증이 발생하여 통증을 유발하는 질환이고, 아킬레스 건염은 발뒤꿈치 뼈와 종아리 근육을 연결하는 아킬레스건에 염증이 발생하는 질환입니다. 

발뒤꿈치 뼈 돌출은 족저 근막에 지속적인 압력이 가해져 발뒤꿈치 뼈에 뼈가 자라나는 질환이고, 발목 터널 증후군은 발목 안쪽의 신경이 압박되어 통증을 유발하는 질환입니다. 

스트레스 골절은 뼈에 미세한 금이 가는 질환이고, 석회성 건염은 힘줄에 칼슘이 침착되어 염증을 유발하는 질환입니다. 

신경 포착 증후군은 신경이 주변 조직에 의해 압박되어 통증을 유발하는 질환이고, 전신 질환으로는 류마티스 관절염, 통풍, 당뇨병, 척추 질환 등이 발뒤꿈치 통증을 유발할 수 있습니다. 

잘못된 생활 습관으로는 높은 굽 신발 착용, 딱딱한 바닥에서의 활동, 과체중 및 비만, 운동 부족, 잘못된 자세 등이 발뒤꿈치 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

발뒤꿈치 통증을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?

발뒤꿈치 통증을 예방하기 위해서는 적절한 체중을 유지하고, 발에 맞는 편안한 신발을 착용하며, 규칙적인 스트레칭과 발목 주변 근력 강화 운동을 실천하는 것이 좋습니다. 또한, 장시간 서 있거나 걷는 활동을 피하고, 딱딱한 바닥에서의 활동을 자제하며, 금연하는 것이 좋습니다.

발뒤꿈치 통증에 좋은 운동은 무엇인가요?

발뒤꿈치 통증에 좋은 운동으로는 발목을 돌리거나 발바닥을 펴주는 스트레칭, 까치발 들기, 발가락으로 걷기, 발목 돌리기 등이 있습니다. 스트레칭은 발목 주변 근육과 족저 근막의 유연성을 향상시켜 발뒤꿈치 통증을 완화하는 데 도움이 되고, 까치발 들기, 발가락으로 걷기, 발목 돌리기 등은 발목 주변 근육을 강화하여 발목 관절의 안정성을 높이고 발뒤꿈치에 가해지는 충격을 흡수하는 데 도움이 됩니다.